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秋季养生运动有哪些项目?秋季做什么运动养生?[图]

发布时间:2019-10-12 19:03:14

秋季是一个很容易觉得疲乏的季节,很多人在秋季会出现秋乏的情况,这是不利于健康的,所以在秋季还是需要进行适当的运动,来缓解秋乏的症状。秋季运动不仅能能赶走秋乏,还能起到不错的养生作用,那么,秋季养生运动有哪些项目?秋季做什么运动养生?

1、秋季运动要做到四防

1、防运动损伤

因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩,黏滞性增加,伸展度降低,关节的活动幅度减小,神经系统对肌肉的指挥能力下降,锻炼前若不充分做好准备活动,会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。准备活动的时间和内容可因人而异,一般以做到身体发热为宜。

2、防感冒着凉

秋日清晨气温低,应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下脱得太多,应待身体发热后,方可脱下过多的衣服。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留,以防着凉。

3、防运动过度

秋天是锻炼的好季节,但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段,故运动也应顺应这一原则,即运动量不宜过大,以防出汗过多,阳气耗损,运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。

4、防引起秋燥

秋天气候干燥,温度较低,是肝气偏旺、肝气偏衰的季节,易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等。对于运动者来说,每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物,如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。运动后还要多喝开水,如运动时出汗过多,可在开水中加少量食盐,以维持体内酸碱平衡。

2、注意事项

1、运动量要适量

秋天进行运动一定要适量。按照中医的理论来看,秋季是人体的精气都收敛内养的阶段,过度运动会导致身体出汗过多,阳气耗损而不利于身体健康。所以秋天锻炼宜选择运动平缓、运动量相对不大的运动进行。

2、运动要预防受凉

秋天早晚的气温比较低,运动很容易出汗,稍不注意就可能受凉感冒。所以在秋天宜多穿件宽松、舒适的外套,做完准备活动或者是身体发热后在脱下。运动后身体大量出汗也不宜在冷风中逗留,宜快速擦干身体,换下汗湿的衣服以免着凉。

3、运动要避免受伤

秋天运动之前一定要注意活动开身体再进行运动,以免运动受伤。特别是深秋,气温低,身体血液循环缓慢,运动之前的热身运动显得更加的重要,运动前活动全身,让身体进入运动模式再运动。

4、运动后要及时补水

秋天气候干燥,温度较低,容易引发咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂等等,再加上运动出汗水分流失较多,运动后及时补充水分能够避免身体严重缺水。除了可以多喝水之外还可以多吃苹果、梨子等食物或者是银耳、蜂蜜等滋阴润肺食物。

5、要避免早上空腹运动

秋天早上进行身体锻炼的时候要避免空腹。不管你是想减肥瘦身还是想强身健体,都不要空腹锻炼。因为运动时身体会消耗大量的能量,经过一夜的消化和新陈代谢,前一天晚上吃的东西已经消化殆尽,身体中基本没有可供消耗的能量了,如果还在腹中空空、饥肠辘辘时锻炼,很容易发生低血糖。

6、运动要避开路边晨练

秋天选择晨练的人要注意避开路边。特别是城市里面的人,路边锻炼身体是不健康的。秋天气候干燥,灰尘很容易飞扬,路边晨练的过程中,身体会吸入过多的灰尘以及其他有害物质。

怎么做:最好能够选择安静干净的公园或者是其他地方进行锻炼。

7、运动的同时保证睡眠

秋天气候宜人,白天逐渐变短,夜晚变长,这个时候除了要积极锻炼身体之外,还要保证每天的充足睡眠,恢复体力的同时,也能够帮助提高身体的免疫力对抗严寒。

怎么做:每天按照人体生物钟,晚上11点睡觉,早上7点起床,保证充足的睡眠时间,养成良好的睡眠习惯。

8、配备合适的运动装备

合适的运动装备不但上我们省力舒服,还会避免好多意外事故的发生。运动装备的选择一定要因人、因地、因目的而有变化,评估好目的地的情况和天气变化。尤其是长距离的、难度较大的运动一定要做好充分的准备,力争做到有备无患。

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