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运动后手为什么会抖?运动后手抖怎么缓解?[图]

发布时间:2019-10-12 21:16:53

很多人在运动后都会出现一些不适的情况,例如有的人会腿抽筋,有的人会身上没劲,而有的人则是会出现手抖的情况,但是大多数人都并不清楚运动后手抖是什么情况,那么运动后手为什么会抖?运动后手抖怎么缓解?运动后手抖怎么办?

1、运动后手抖原因

(1)突然运动导致

很多人平时不进行运动或运动锻炼少,突然参加高强度的运动锻炼,像打篮球,会使得手的肌肉不适应突然的运动量,而出现手抖的情况。

(2)运动强度过大

手部肌肉在运动时会呈现出充血和紧张的状态,如果运动强度过大,超过了手部肌肉的负荷,使其极度疲劳,从而导致手会产生不由自主的颤抖。

(3)大量乳酸引起

激烈的运动过后,会产生大量的乳酸,因不能在短时间内通过血液循环排出来,再加上在运动后没有及时的进行放松,会导致肌肉酸痛,从而引起手的发抖情况。

(4)流失钙、镁等导致

在运动过程中,身体会流失大量的钙质、镁等矿物质元素。镁元素是具有调节神经作用,钙元素和镁元素一起能起到镇静的作用。而运动后流失了钙和镁元素,会导致血液中的血钙和镁低于标准值,所以就可能出现手酸痛,并发震的情况。

2、运动后手抖怎么办

(1)活动双手

在运动后,对双手进行伸展活动。最简单的动作时,伸出双手,做开合动作,连续做几次,让手上的肌肉、肌腱、关节放松,能加速血液循环,帮助缓解手抖的情况。

(2)热水泡手

在运动之后,可以用热水来泡泡手,不仅能缓解手部肌肉的疲劳,起到放松肌肉的效果,还能帮助抑制手抖的情况。

具体做法:用一盆热水,温度大概在40~42度左右,水量以全部浸没双手为宜。将双手张开,浸泡在水中5~10分钟。如果中间不够热了,可再加热水。

(3)按摩手指

用转圈的方式,按摩手指的关节,到达指尖部位后,握住手指轻轻提拉,之后再松开,每个手指都要按摩到。

(4)按揉手掌

用大拇指在手掌上以圆周方式进行按揉,从手腕处开始到指关节处结束。另外,揉捏虎口及两手指根部连接处,注意动作要轻柔,以免损伤肌腱。另外还可以按揉手背,用大拇指顺着指根向手腕的方向,以上下滑动的方式进行按揉,注意不要太用力,否则容易损伤手背的肌腱。

3、怎么避免运动后手抖

(1)运动后放松手部肌肉

在运动之后,也要对手部进行放松,缓解运动中紧绷的肌肉,如可以活动活动手指、甩甩手、对手指进行按摩、泡泡手等。

(2)补充钙、镁元素

在运动之后,要及时补充运动中大量流失的矿物质元素,如钙、镁等。可以在运动后吃些像绿叶蔬菜、香蕉、豆类等食物来补充。

(3)运动前做热身运动

在运动之前,可以对手部肌肉、关节也做一些热身运动,帮助手部肌肉能在运动中更快的适应运动强度。

(4)控制运动量

将运动量控制在自身能承受的范围之内,循序渐进的增加运动量,每次运动强度要合理。

4、有氧运动的好处

1.增加血液流动量和氧气输送能力,促进血液循环和机体的新陈代谢;

2.增强肺脏功能,提高肺活量和摄氧量;

3.增强心脏功能,提高心肌收缩能力;

4.增加骨骼密度,预防骨质疏松的出现;

5.促进体内脂肪的分解代谢,预防肥胖的发生;

6.增强食欲,促进营养吸收与平衡;

7.提高抗病抗衰能力;

8.调节并改善心理状态,保持良好情绪。

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